Cosa dovrei assumere per integrare il calcio durante la gravidanza?

Cosa dovrei assumere per integrare il calcio durante la gravidanza? Una guida agli integratori di calcio da leggere per le future mamme

Durante la gravidanza, il calcio è un nutriente chiave per lo sviluppo delle ossa e dei denti del feto e aiuta anche le future mamme a mantenere la salute delle ossa. Un apporto insufficiente di calcio durante la gravidanza può portare all'osteoporosi nelle donne in gravidanza, al ritardo della crescita fetale e ad altri problemi. Quindi, qual è il miglior integratore di calcio da mangiare durante la gravidanza? Questo articolo ti fornirà risposte dettagliate.

1. Fabbisogno giornaliero di calcio durante la gravidanza

Le donne incinte in fasi diverse hanno fabbisogni di calcio diversi. Secondo le raccomandazioni della Chinese Nutrition Society:

2. Raccomandazioni per integratori alimentari naturali di calcio

L'assunzione di calcio attraverso la dieta quotidiana è il modo più sicuro ed efficace. I seguenti sono gli alimenti consigliati ricchi di calcio:

3. Precauzioni per l'integrazione di calcio durante la gravidanza

1.La vitamina D è importante: La vitamina D può favorire l'assorbimento del calcio. Si consiglia di crogiolarsi al sole per 15-30 minuti ogni giorno o di mangiare cibi ricchi di vitamina D come tuorli d'uovo, fegato di animali, ecc.

2.Evitare di mangiare con questi alimenti: Gli alimenti con un alto contenuto di acido ossalico (come gli spinaci) e gli alimenti con un alto contenuto di acido fitico (come i cereali integrali) influenzeranno l'assorbimento del calcio, quindi si consiglia di mangiarli separatamente.

3.Il tempo di integrazione del calcio è particolare: Si consiglia di integrare il calcio 1 ora dopo i pasti o prima di andare a letto per un migliore assorbimento.

4.Un’eccessiva integrazione di calcio è rischiosa: L'assunzione giornaliera di calcio non deve superare i 2000 mg, altrimenti potrebbe causare stitichezza, calcoli renali e altri problemi.

4. Quando sono necessari gli integratori di calcio?

Se il tuo fabbisogno di calcio non può essere soddisfatto attraverso la dieta, puoi scegliere integratori di calcio sotto la guida del tuo medico. Tipi comuni di integratori di calcio durante la gravidanza:

5. 10 ricette consigliate di integratori di calcio

1. Porridge di farina d'avena al latte: 200 ml di latte + 30 g di avena

2. Pelle di gambero e colza fritta: 10 g di pelle di gambero + 200 g di colza

3. Pasta di sesamo: 30 g di semi di sesamo nero + 10 g di noci

4. Zuppa di tofu e alghe: 100 g di tofu + 50 g di alghe

5. Macedonia di frutta allo yogurt: 150g di yogurt + frutta di stagione

6. Panino al formaggio: 2 fette di pane integrale + 20 g di formaggio

7. Maiale tagliuzzato saltato in padella con senape: 200 g di senape + 50 g di carne magra

8. Zuppa di alghe e gocce di uova: 10 g di alghe + 1 uovo

9. Latte di soia alle mandorle: 15 g di mandorle + 30 g di semi di soia

10. Patate dolci al forno con formaggio: 200 g di patate dolci + 20 g di formaggio

6. Malintesi comuni sull'integrazione di calcio

1.La zuppa di ossa non è efficace nell'integrare il calcio: Il calcio presente nelle ossa è difficile da sciogliere nella zuppa. Una ciotola di zuppa di ossa non contiene tanto calcio quanto un bicchiere di latte.

2.Più compresse di calcio prendi, meglio è: Un'eccessiva integrazione di calcio può causare calcificazione della placenta e influenzare lo sviluppo fetale.

3.L'integrazione di calcio può causare ingrossamento del feto e distocia: Questo non ha alcuna base scientifica. Un'adeguata integrazione di calcio non causerà un aumento anomalo della circonferenza della testa del feto.

4.Non è necessario integrare il calcio durante la fine della gravidanza: In effetti, il terzo trimestre di gravidanza è il periodo di punta dello sviluppo osseo fetale, che richiede calcio sufficiente.

Spero che questa guida possa aiutare le future mamme a integrare scientificamente il calcio e gettare una buona base per il sano sviluppo del feto. Ricorda, qualsiasi integratore alimentare dovrebbe essere assunto sotto la guida di un medico e non assumere integratori alla cieca. Auguro a ogni futura mamma una gravidanza sana e felice!